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        “大姨媽”來了,跟著做,5天瘦6斤,超靈的!

        作者:xieqiong 時間:2020-01-19 10:06:02 來源: 大眾養生網 大眾養生網
        文章導讀

          很多人都認為姨媽期是減肥的一個黃金時段,在這期間減肥能達到雙倍的效果,真的是這樣?是這樣的,但是減肥方法不正確也可能適得其反哦!如何在月經期正確的進行減肥,這也是一門學問,現在就告訴大家幾個親測倍有效的方法。

          月經期間你這么做,保準你瘦到沒朋友

          生理期最后2天當月經快結束時,經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始減肥的絕佳機會。在這一周里,要嚴格控制飲食中的能量攝入,以食物減肥為主,同時配合進行激烈的運動燃燒脂肪。二十分鐘的瑜伽動作和十五分鐘的快走運動最佳。

          這一周的重點是堅持!在飲食上要繼續控制,不能前功盡棄。運動則要改為以有氧運動為主,如游泳、慢跑、打球等,因為這個時候身體的能量攝入與消耗基本達到穩定狀態,過激烈的運動會對身體造成傷害。

          在經期飲食方面最好注意這幾點

          注意一、甜食

          不要覺得經期的時候吃什么都不會發胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物,這種甜食會導致你血糖不穩定,導致你的體重持續增重,不但起不到經期減肥的效果,甚至連不增重都無法做到哦。

          注意二、咖啡因

          在經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料,這些咖啡和茶會增加你焦慮不安的情緒,如果要堅持的喝茶減肥的話,可以改喝大麥茶或是薄荷茶,都是不錯的選擇。

          注意三、冷熱食物

          盡量避免吃太冷或是太熱的食物,尤其是要避免交替食用,不但會導致你的月經紊亂,還會使你的內分泌失調,這樣就會導致新陳代謝減緩,減肥的效果也就大大的降低了。

          經期結束后還能怎么減呢?

          女人經期后飲食減肥

          經期后減肥可以多吃有利于消化和代謝的食物。比如粗糧、豆類、水果等。這些食物可以加速瘦身的效果,幫助排出體內堆積的廢物和垃圾。另外,多堅果也能調整身材。堅果含有不飽和脂肪酸,對瘦身和豐胸都有不錯的效果。

          女人經期后運動減肥

          月經后減肥除了要注意飲食外,運動也不可缺少。經期后一周由于代謝速率比較快,因此熱量消耗也比平時容易。這段時間可以進行一些高耗能的運動,以便增加脂肪的燃燒,讓減肥更快見效。推薦的運動有:游泳、跑步、快走、爬山等。

          這些運動都非常適合月經后減肥。這些運動可以不僅能讓你輕松減肥。而且趁著春天到處生機盎然,快走、跑步、爬山等戶外的運動還可以吸收新鮮空氣,讓你的精神狀態更加好,臉色也會紅潤起來。

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